5种日常生活习惯有助于延年益寿

这些原则都是从多位百岁老人的生活习惯中总结出来的。

　　运动最有效

　　每天进行严格的体育锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。

　　所以，从现在开始锻炼吧。每周走上30分钟，每周至少走3次，走到让自己出汗的程度就可以了。

　　每天晒太阳

　　每天花15分钟晒晒太阳，或者补充1000国际单位的维生素D，可以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨骼。

　　食物少加工

　　烹饪食物时尽量保持它们的原貌———从地里摘来什么样吃的时候就尽量保持什么样，少加工。这样可以避免流失食物中天然的植物素和微量营养物，让身体更自然地进行新陈代谢。

　　睡足7小时

　　充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮你保持旺盛的生命力。

　　大约有半数的美国成年人存在睡眠障碍，他们以后或许要为此付出寿命减少的代价。尝试一些简单的方法来提高睡眠质量吧！比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些，帮助促进睡眠。

　　生活有奔头

　　有所期待会让你的生活更有意义——无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。这也许是你需要长寿的最单纯的理由了！

　　自己的人生掌握在自己手中，所以一定要好好热爱它。
根据权威营养机构的调查，科学的早餐应包括多种营养，比如以提供能量为主的面包、馒头；以供应蛋白质为主的肉类、禽蛋；以供应无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜水果和以提供钙为主的奶制品、豆制品。
　　“科学的早餐应该是馒头＋鸡蛋＋苹果＋豆浆，而许多人传统的早餐往往就是豆浆油条，适当增加蔬果十分必要。”省城某营养师事务所的负责人梁先生告诉记者。而向记者询问如何成为营养早餐俱乐部会员的吴先生也告诉记者，由于工作繁忙，经常顾不上吃早饭，使得自己的肠胃、血压都不是很正常，“不是不想吃好早饭，而是实在没时间也没这个能力自己做营养早餐。”
　　记者17日早上在省城东部的一家营养早餐俱乐部看到，在这里吃早饭只需要喝三杯饮品。该俱乐部的工作人员告诉记者：“可别小看了这三杯饮品，第一杯芦荟汁有利于消化系统和肠道健康；第二杯营养奶昔，提供充足能量的同时，还低热低脂；第三杯草本茶能帮助促进新陈代谢，保持精力。”
　　省城千佛山医院营养科的杜大夫表示，如今意识到早餐问题的人逐渐增多，这也是如今众多商家看中早餐市场的原因，“比如目前许多洋快餐品牌就大打营养早餐牌。不过是不是真正的营养早餐，还是要看其中的营养配比，预计随着营养早餐的观念逐渐深入人心，省城目前传统的早餐格局或许将会发生改变。”